z brzucha

[...] na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x15, x15 x15, x15 D. plank [...]

[...] 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx12, 25kgx12 no jakoś nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38kgx12, 40kgx11 [...]

[...] 10kgx8, 10kgx6 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx8, 25kgx9, 25kgx8 20kgx8, 25kgx8, 30kgx6 20kgx10, 25kgx10, 25kgx7 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx12, 25kgx12 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, [...]

Spięcia brzucha 20/20 Wspięcia na łydki ze sztanga 17/15 Wykroki ze sztanga 13, a bez 15 Podciąganie na drążku przy pomocy krzesła 10/6 Pompki 12/7 Unoszenie sztangi 12/9 Uginanie ramion 14/15 Pompki odwrotne 10 Uginanie nadgarstków podchwytem ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie ad. 3 [...]

Dzień 27 DT Trening zaliczony, wyszło całkiem nieźle. Najpierw spompowanie klaty, potem brzucha, a na koniec jeszcze dodatkowe 10 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku. W jadłospisie nic ciekawego się nie zmieniło. Ponownie tortille sobie zrobiłem, a na wieczór jeszcze owsiankę, jako dobicie węglowodanów ;-) Dieta: [...]

dt trening: 1. Mc 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x4 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha sztabki nie sa opisane, 4 serie po 12reps 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 4. Wymach w opadzie 3 x12/4 x12/5 [...]

DT trening: 1. Mc 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x9/80 x9/90 x5 50 x10/60 x9/70 x6/80 x5/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 45 x12/50 x10/55 x7/60 x7 50 x12/55 x10/60 x7/60 x6 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 12,5 x12/10 x12/15 x10/17,5 x8 12.5 x12/15 [...]

[...] płaska RPT 5/6/8/8 wyciskanie skos dodatni hantle 3x10 2 OHP 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 5 Dipy w wersji na trica 3x4-12 7 Plank 3s (progres +1s) 8 Spięcia brzucha z ciężarem 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg RPT 5/6/8/8 2 Wiosłowanie szeroko 3x5-7 3 Podciąganie/Przyciąganie 3x8-12 pull face lub odwrotne rozpietki 5 Hantle z [...]

Masz na myśli zwiększenie obciążeń, żebym robił powiedzmy max 15powtórzeń?? Przy tym jeszcze zwiększył liczbę serii...? - dół brzucha - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4x10 - m. skośne - opady boczne z obciążeniem (nie wiem jakim, ale wybadam) - 4x 10-15 - góra brzucha - ławka skośna z talerzem 5kg - 4x 10-20.. nie wiem ile mi tego wejdzie po [...]

[...] -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg (progres +2,5kg) -unoszenie nóg w zwisie 3x 25 + 2x 25 skłony z obciążeniem 10kg (brzuszki) + po serii na skośne brzucha . -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. Tu już masakrycznie paliło i jaka pompa . Trening 9/10 dużo progresji na barki i tric lubie [...]

Zapomniałem dodać coś o ćwiczeniach na brzuch. Mogę ćwiczyć rano przed pracą 3 cwiczenia na rzeźbe brzucha (max 25minut, dużo serii, mało odpoczynku itd). I teraz pytanie. Cwiczyć brzuch w dni treningowe, czy może w dni odpoczynku?? A może dadać aeroby z rana?? Przed i po treningu nie ma szans abym cwiczyl. Nie dam już rady. Chyba wszystko.

[...] pelnego raczj enie wcisne bo mama zajeica napsteujace tuz po sobie, wiec na pelen mi nie starczy czasu. Jak zjem duzy poslike przd boksem to go wymiotuje, albo bede mial bol brzucha. To nie jest jak z silownia. Ja musz miecc weglowodany zmagazynowane wczensiej ( taka jest moja idea i dlatego te banany ). Poltora godz ciaglego treningu jest [...]

[...] 4x16/16/16/16 - obie nogi 6. odwodzenie nogi w tył stojąc 4x12/12/10/8 Brzuch 1. ściąganie wyciągu górnego do dołu (skłony na kolanach) 4x20/16/16/16 2. spięcia brzucha leżąc w poziomie 4x16/14/14 3. okrężne ruchu nóg wisząc na drązku 4x10/10/10 INFO: Witam wszystkich zaglądających };-) Dziś mam dla was cos specjalnego (FILMIK) [...]

[...] na ławeczce skos dół 4x16/14/14 3. obroty tułowia ze sztangą na barkach 4x20/20/30 INFO: Yołł ;-) Dzisiejszy dzień zaskoczył Mnie bardzo pozytywnie :-) Trening, nóg i brzucha 8-) było hardkorowo!.. ..i doszedłem do jednego wniosku, bardzo ważnego tak więc czytajcie :-):-) Z góry chciałem podziękować tym co wpadają regularnie i tym z [...]

[...] do karku 4x8/8/8/8 3. sciąganie drązka do klatki na wyciagu 4x12/10/8/8 4. wioslowanie sztangą nachytem (FILMIK) 4x12/10/8/8 5. sciąganie trojkata na wyciagu dolnym do brzucha 4x12/10/8/8 6. wiosłowanie sztangielką 4x10/8/8/8 Triceps 1. wznosy na podporach (FILMIK) 4x12/10/8/8 2. ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x12/10/8/8 3. zginanie [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym schudnąć 10 kg, ujędrnić całe ciało i uwidocznić lekko mięśnie, szczególnie brzucha, podnieść pośladki. Chciałabym również pozbyć się tłuszczu z okolicy wewnętrznej strony ud bo uda mam za grube według mnie ****STAN [...]

[...] - wydaje się banalne.. SPRAWDZCIE!! http://www.youtube.com/watch?v=4T2NRUqkH_I&feature=plcp&context=C3782d18UDOEgsToPDskJ_VdLWeQv7F5VlD44hcIoO I jeszcze coś na temat brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=A3k5sW2oftM http://www.youtube.com/watch?v=jE0kyQSUcO0 Widzę, że lepiej spełniam się przy treningu o większej objętości.. Jeszcze [...]

[...] swoje życie, swoje problemy, stresy, rutyny itp i ciężko jest wcisnąć tu trening. Ćwicz dla przyjemności, ćwicz to co chcesz ćwiczyć a nie to co będzie najlepsze na zbicie brzucha, nie zmuszaj się - niektórym to się może nie spodobać, ale trzeba zaakceptować się jakim się jest a nie gonić za nieosiągalnym za wszelką cenę. Oczywiście gdybyś [...]

[...] 2x15 – 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund Życzę sobie wytrwałości. Jutro starujemy ;) Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-03-14 22:17:42

[...] ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z [...]